Adet Dönemindeki Değişiklikler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yayın Tarihi : 2018/06/22 21:00 • Güncelleme Tarihi : 2018/06/22 21:00 •
Adet öncesi dönemde ve adet sürecinde kadınlarda bazı istenmeyen rahatsızlıklar görülebilir
Adet Dönemindeki Değişiklikler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Adet öncesi dönemde ve adet sürecinde kadınlarda bazı istenmeyen rahatsızlıklar görülebilir.
Kadınlarda adet görmeden birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, sinirlilik, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık ve sivilce çıkması gibi istenmeyen sorunlar görülebilir.
Bu süreçte görülen bu rahatsızlıklar geçici olup  normaldir.Fakat bu belirtiler kısa bir süre için bile olsa kadınların yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.
  
Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan regl yani adet  döneminde bazı fizyolojik değişiklikler oluşmaktadır.Bu değişiklikleri birlikte inceleyelim:

1.Kadında vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmaktadır. Ancak adet döneminden sonra bu sıvı toplanması  normale dönmektedir.
2.Adet döneminde kanda magnezyum düzeyi azalmakta ve tatlılara karşı istek ve ihtiyaç artmaktadır.
3.Sinirsel gerginlik ve asabiyet görülmektedir.
4.Adet kanaması yoğun olanlarda aşırı kan kaybına bağlı  demir eksikliği anemisi gelişebilmektedir.

Adet döneminde  kadınların dikkat etmesi gereken noktaların başlıcaları ise aşağıda özetlenmiştir.

1.Beslenme yeterli ve dengeli olmalıdır.
2.Adet dönemi sırasında mümkünse stresten uzak durulmalıdır.
3.Adet döneminde alkol ve sigara kullanımı en aza indirilmelidir.Kahve ve çay ise aşırı miktarda tüketilmemelidir.
4.Adet döneminde vücut zaten su topladığından tuz tüketimi azaltılmalıdır.

Kadınlar adet döneminde nasıl beslenmelidir?

Kadınlar adet öncesi dönemde içinde bol miktarda B 6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenmelidir.
Tuzlu gıdalar  ve kafeinden ise uzak durmalıdır.
Özellikle bu dönemde sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmekten kaçınmalıdırlar.
Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Kırmızı et ve sakadad önerilen gıdalardır.
Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metobolik hızda artış olmaktadır.Bu sebeple günlük enerjiye ek olarak 200 ile 220  kkal. ekstradan tüketilmelidir.
Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi önerilmektedir.
Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.
Yemeklerinizi lezzetlendirmek için tuz yerine domates, biber, nane, maydanoz veya dere otu tercih edilebilir.
Adet olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.
Tam buğday ekmeği, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinler ise kararında olmak kaydıyla tüketilebilir.
Adet döneminde olabilen B 6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verebilir.Ayrıca ciltte döküntü, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir.
Demir eksikliği ise kadında unutkanlık,halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon bozukluğu oluşturabilir. 
Bu nedenle kadınların özellikle adet döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yer fıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebze ve kuru meyve tüketimini arttırması önerilmektedir. 
Adet döneminde  kan dolaşımını etkileyen içeceklerden de uzak durulmalıdır.Ada çayı ise kadınlara adet döneminde önerilen son derece sağlıklı bir içecektir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.



Yorumlar

Yorum
R********* :

Merhaba adet dönemimde baldırlarımda genital bölgemde olan kızarıklıklar neden oluşur ?


Cevap:

Bunun bir çok nedeni olabilir.Öncelikle bir cildiye doktoruna başvurunuz.

d************** :

Merhabalar.şubatta adet olamadım sebebi kist dedi doktor. martta adet olduktan sonra nisanın 3ünde adet oldum ancak bunun 3 günü damla damla diğer 5 gün rutindi. bittikten sonra 1.2. ve 3. gün yine damla şeklinde geldi bu sabahsa rutin adet olur şekilde devam ediyor. sebebi ne olabilir


Cevap:

Bunun nedeninin araştırılması için bir kadın doğum uzmanına başvurun.Gerekli tahlilleri istedikten sonra sizi bilgilendirecektir.

m************ :

Son iki adetimde, adet bitiminden sonra kasık ağrısı ve yumurtalık ağrısı çekiyorum. İlk adetimde çok ağrıdı doktora gittim. İdrar tahlili yaptı. kas ağrısı bir şey olmaz dedi gönderdi. Bu ay eskisi kadar ağrımasa da arada bir ağrı vuruyor. Neden olabiliri?


Cevap:

Yumurtalıklarınızın ultrason ile incelenmesini ve kadın hastalıklarına muayene olmanızı öneririz..

i************ :

Iyi çalışmalar. Benim sin iki aydır göğüs uçlarımda koyulaşma var neden olabilir acaba?


Cevap:

Ciddi bir durum olduğunu düşünmüyoruz yine de bir kadın doğum doktoruna danışabilirsiniz öncelikle.

B****** :

Merhaba hocam . Bu konuyla ilgili bir sorum olmıycak benim farklı bir sorum olucak. Son 3 gündür sol ayak parmağım uyuşuyor sağlık ocağına gittim ve vitamin verdi kullanıyorm ama daha bir faydasını görmedim netten okuyorum kalp nöroloji falan diyor sizceönemli sorun varmıdır hangi doktora gitmeliyim


Cevap:

İlk aşamada nöroloji ve/veya ortopedi dpktorlarına başvurunuz.

y***************** :

17 yaşındayım adetim yeni düzene giriyor 5 aydır falan her ay oluyordum fakat ağrısız ve az oluyordum. geçen ay ağrısı 1hafta önce başladı ve çok yoğun oldum. bu ay ise yine ağrısız oldum ve koyu renk geldi. koyu renk gelince biraz korktum koyu renk gelmesi normal mi?


Cevap:

Bu yaşlarda kimi zaman adetleriniz düzensiz olabilir.ޞikayetleriniz devam ederse bir KADIN doğum doktoruna başvurun

?