Egzersiz düzenli yapıldığı sürece sağlığımız için önemli yararlar sağlamaktadır.Egzersiz ve spor yaparken, buna ayılan vakit de  çok önemlidir. Egzersizin süresinin ayarlanması ve egzersiz sırasında nabız sayısının belirli bir hıza getirilmesine özen gösterilmelidir.
Egzersiz yaparken terlemenin olması nabzımızın arttığının bir göstergesi olarak kabul edilir. Egzersizin sağlığımıza yararlı olabilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir.Bu da  yağ yakım hızını  arttırmaktadır.
İdeal olarak, egzersiz sırasındaki nabız atım sayısı 110-145 arasında olmalıdır.
Bu seviyede  yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşir. Egzersize ayrılan sürede önemlidir.
Yağ yakılması,  uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra başlamaktadır.
Egzersize ayrılması gereken en verimli süre ise 30 ile 45 dakika arasıdır.
Daha uzun egzersizler ise, kimi zaman faydadan çok zarara yol açabilir.Gereğinden uzun ve ağır egzersizler, kas yıkımı yaptığından kas kaybına sebep  olur. Oysa ki egzersiz yapmadaki temel amaç  kas kaybı değil de yağ kaybıdır.